Les nouveaux temps ont fait que beaucoup d’entre nous ont dû ramener leur bureau à la maison et entrer dans l’ère du télétravail. Si vous avez l’habitude de travailler dans un bureau, le fait de changer de cadre de travail peut affecter votre productivité, mais il est également susceptible d’interférer avec votre santé posturale.
Cette nouvelle routine se déroule dans un environnement qui n’est probablement pas le plus adapté au travail et qui est lié à votre lieu de travail : le bureau, la chaise, les écrans, etc.
Pour vous aider à éviter les maux de dos et autres désagréments liés au fait de rester assis pendant de longues heures, voici quelques conseils pour éviter le stress et les désagréments liés au travail à domicile.
Comment utiliser votre pistolet de massage à la maison?
Vous avez peut-être déjà remarqué les effets de la position assise depuis longtemps. Il est temps de faire quelque chose pour remédier à cela ! Le pistolet de massage permet un auto-massage facile et relaxant au moment où vous en avez le plus besoin, sans avoir recours à la thérapie physique.
Les zones les plus touchées par le fait de passer de longues heures dans la même position (assise) sont généralement le bas du dos, le cou, la nuque et les épaules. La plupart des pistolets de massage incorporent différentes têtes pour masser différentes zones. Nous vous expliquons ici comment utiliser votre pistolet de massage pour soulager la douleur causée par le télétravail.
ATTENTION ! Prenez en compte votre tonus musculaire avant de choisir l’intensité du massage : les muscles très toniques peuvent être travaillés avec une puissance un peu plus élevée. Mais si vous n’êtes pas à votre meilleur physiquement, choisissez une intensité douce qui détend vos muscles sans exercer trop de pression.
Douleurs cervicales ou du cou
En cas d’inconfort au niveau du cou ou des cervicales, utilisez la tête en forme de balle ou l’applicateur plat à une vitesse douce pour réchauffer la zone. Commencez par les épaules et remontez jusqu’aux deux côtés du cou, en évitant les parties osseuses. Il est également essentiel de masser autour des omoplates, sans appuyer sur la zone osseuse. Vous pouvez vous auto-masser la zone sans aucun problème, mais si vous souffrez de douleurs intenses au cou et aux cervicales, nous vous recommandons de demander à quelqu’un de vous aider à garder toute la zone calme sans lever les bras.
La tête en forme de U vous aidera à masser la zone centrale du cou : faites des mouvements de haut en bas à partir de la base du cou (verticalement), en laissant votre colonne vertébrale dans le creux de la tête.
Douleur lombaire
Le bas du dos est généralement le plus touché par les longues heures de travail en position assise. Pour soulager les lombalgies, sélectionnez la tête en forme de boule et placez le pistolet de massage sur le sacrum pour commencer à masser toute la zone à vistesse lente-moyenne. Appliquez des mouvements de massage de haut en bas de chaque côte du dos pendant 1 minute avec une légère intensité. N’oubliez pas de ne pas appliquer le pistolet de massage directement sur les os our la colonne vertébrale.
Si vous souhaitez effectuer un massage à une intensité plus élevée, il peut être conseillé d’utiliser une serviette dans la zone concernée pour amortir et amplifier les vibrations sans les affecter aussi directement.
Douleurs à l’épaule
Les douleurs à l’épaule sont dans de nombreux cas un problème postural. Une mauvaise position assise à votre bureau avec les bras sur la table tournés vers l’intérieur, engourdit les épaules, la poitrine et le dos.
Pour relaxer vos épaules, commencez par masser le haut de la poitrine vers le haut avec des mouvements circulaires, et mettez l’accent sur la région de la clavicule inférieure avec un mouvement horizontal (sans toucher l’os). Pour ce faire, choisissez l’applicateur en forme de balle et sélectionnez une vitesse moyenne mais une vitesse de percussion élevée.
Une fois la zone chauffée, continuez à masser sous la clavicule, détendez votre bras étendu vers le bas et faites pivoter votre épaule d’avant en arrière : vous sentirez le point exact de tension. Dirigez le masseur électrique vers cette zone et faites de petits mouvements circulaires. Ensuite, massez l’arrière de votre épaule en l’abaissant légèrement vers votre bras.
Pour que vous puissiez voir comment s’auto-masser des zones du dos telles que la colonne lombaire, nous vous laissons avec une vidéo dans laquelle ils utilisent le pistolet de massage Hypervolt Plus d’une manière très simple que vous pouvez faire à la maison sans aucune aide.
Nous vous recommandons de terminer votre séance d’auto-massage par un étirement général des zones les plus douloureuses qui vous aidera à détendre encore plus tous vos muscles et à mieux vous reposer.
Conseils pour se sentir mieux en travaillant à la maison
Si vous n’avez pas l’habitude de travailler à la maison, vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer ou même à maintenir votre productivité. Il existe de nombreuses recommandations qui vous aideront à améliorer vos compétences en matière de télétravail:
- Un espace de travail agréable : un endroit confortable, bien rangé et, si possible, avec de la lumière naturelle. Cela vous permet de vous concentrer plus facilement.
- Pas de pyjama! Ne cédez pas à la tentation et habillez-vous. Cela vous aidera à mener une vie plus ordonnée et à commencer à travailler dans un meilleur esprit.
- Définissez votre routine ou suivez une routine similaire à celle que vous aviez au bureau.
- Reposez-vous périodiquement et sortez sur la terrasse ou le balcon pour prendre l’air.
- Intégrez votre pistolet de massage dans votre routine, afin de pouvoir profiter d’un massage relaxant après votre journée de travail ou pendant une pause.